《2025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》顯示，中國(guó)睡眠障礙人群已突破3億，失眠年輕化、碎片化睡眠等問題日益突出，“睡個(gè)好覺”正在成為越來越多人最簡(jiǎn)單的奢望。

　　隨著睡眠問題成為影響全民健康的重要議題，公眾對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)卻仍存在諸多誤區(qū)。19日，由中國(guó)新聞社浙江分社、農(nóng)工黨浙江省委會(huì)、浙江省醫(yī)學(xué)會(huì)、浙江省人民醫(yī)院主辦的2026“每天早睡一小時(shí)”公益活動(dòng)在浙江杭州舉行?，F(xiàn)場(chǎng)，專家就此展開解析。

　　活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，浙江省醫(yī)學(xué)會(huì)老年精神障礙分會(huì)副主任委員，浙江省人民醫(yī)院臨床心理科主任醫(yī)師廖崢孌進(jìn)行主旨分享。王剛 攝

　　活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，浙江省醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)分會(huì)常委兼秘書，浙大邵逸夫醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任醫(yī)師唐勁松進(jìn)行主旨分享。王剛 攝

　　誤區(qū)一：安眠藥千萬不能吃

　　“這是最大的誤區(qū)。”浙江省醫(yī)學(xué)會(huì)老年精神障礙分會(huì)副主任委員，浙江省人民醫(yī)院臨床心理科主任醫(yī)師廖崢孌直言，許多人極度恐懼安眠藥，擔(dān)心成癮、依賴、變傻，寧可硬扛也不愿服藥。

　　她的觀點(diǎn)很明確：“一顆安眠藥帶給你身體的危害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于一個(gè)晚上失眠帶給你的危害?！?/p>

　　浙江省醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)分會(huì)常委兼秘書，浙大邵逸夫醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任醫(yī)師唐勁松亦從專業(yè)視角表示，傳統(tǒng)苯二氮 類藥物確實(shí)存在不科學(xué)使用的成癮風(fēng)險(xiǎn)，但新型藥物如食欲素受體拮抗劑(達(dá)利雷生、萊博雷生)已無成癮性，安全性較高。他強(qiáng)調(diào)，急性失眠應(yīng)及時(shí)用藥糾正，避免遷延為慢性失眠。

　　“如果是輕度失眠，非藥物療法就夠了；如果很嚴(yán)重，是否用藥物，需要就醫(yī)解決。”廖崢孌說。

　　誤區(qū)二：喝酒有助睡眠

　　睡前喝點(diǎn)酒助眠？唐勁松明確提出否定。

　　他指出，酒精雖能幫助入睡，但會(huì)嚴(yán)重破壞深度睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致夜間頻繁醒來、睡眠不踏實(shí)，反而降低整體睡眠質(zhì)量。

　　誤區(qū)三：打呼嚕是睡得香

　　“打呼嚕越響，睡得越香？”事實(shí)并不如此——響亮的鼾聲往往是睡眠呼吸暫停的信號(hào)。

　　唐勁松介紹，中國(guó)睡眠呼吸暫停綜合征患者人群龐大，一些患者睡眠時(shí)呼吸反復(fù)停止，導(dǎo)致缺氧，嚴(yán)重者血氧飽和度可降至60%以下。“這不是睡得好，是反復(fù)窒息，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，甚至引發(fā)高血壓、心臟病?！?/p>

　　誤區(qū)四：平時(shí)熬夜，周末補(bǔ)覺能補(bǔ)回

　　“很難完全補(bǔ)回。”唐勁松表示，長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致周日失眠、周一萎靡。長(zhǎng)期睡眠不足造成的認(rèn)知和代謝損傷，無法通過單次補(bǔ)覺修復(fù)。

　　他引用研究指出，7小時(shí)是成年人最佳睡眠時(shí)間，睡眠不足和過多均升高死亡率。持續(xù)的睡眠不足和過多都會(huì)導(dǎo)致死亡率升高，呈現(xiàn)“J型關(guān)聯(lián)”。

　　誤區(qū)五：睡不著就吃褪黑素

　　如今，各類褪黑素產(chǎn)品頗受民眾，尤其是年輕群體青睞。唐勁松指出，褪黑素是人腦松果腺自然分泌的激素，具有誘導(dǎo)睡眠作用，目前在中國(guó)被作為保健食品原料使用。

　　他解釋，35歲以下人群一般不會(huì)缺乏褪黑素，部分人熬夜后分泌減少，與手機(jī)使用有關(guān)——晚上睡覺前使用手機(jī)1小時(shí)，會(huì)減少褪黑素分泌25%至30%。因?yàn)橥屎谒胤置谑芄饩€影響，晚上8點(diǎn)后接觸強(qiáng)光會(huì)抑制其合成。

　　臨床發(fā)現(xiàn)，沒有足夠證據(jù)證明補(bǔ)充褪黑素對(duì)治療慢性失眠有效或安全，不推薦成年人使用褪黑素治療慢性失眠。長(zhǎng)期過量服用可能影響機(jī)體正常分泌功能，引起睡眠功能紊亂。青少年、孕期及哺乳期婦女、紅斑狼瘡及抑郁癥患者、服用糖皮質(zhì)激素者不宜使用。

　　誤區(qū)六：睡不著就硬熬

　　“千萬不能熬?！绷螎槍D強(qiáng)調(diào)，有人覺得睡不好就熬一熬，期待明天能調(diào)整過來，但熬夜只會(huì)加重問題。

　　她給出建議：如果躺在床上超過30分鐘沒睡著，一定要馬上起來，不要“翻煎餅”?？梢云饋碜咭蛔?，做些放松活動(dòng)，等有困意了再上床?！耙恢碧稍诖采希瑫?huì)越來越焦慮。”

　　“如果實(shí)在睡不著，閉目養(yǎng)神是有意義的?！碧苿潘山忉專]目養(yǎng)神可以讓身體安靜下來，達(dá)到類似正念訓(xùn)練的效果。人體有自我糾錯(cuò)系統(tǒng)，即使偶爾睡不著，只要不過度干預(yù)、不過度擔(dān)心，后續(xù)睡眠會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)。

　　受訪專家提出建議稱，建立穩(wěn)定睡眠節(jié)律，一般需要2到4周才能形成，要在床上只睡覺，不刷手機(jī)、看視頻，建立“上床睡覺”的條件反射；如果失眠超過4周，或嚴(yán)重影響日間功能，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)；關(guān)心睡眠，但不必焦慮于電子產(chǎn)品的監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，起床后容光煥發(fā)、精力旺盛，那就是睡得好。

　　誤區(qū)七：失眠只是個(gè)人問題

　　今年全國(guó)兩會(huì)期間，多位代表委員提出落實(shí)8小時(shí)工作制、增加公眾假期、推動(dòng)勞動(dòng)者擁有“離線休息權(quán)”、推動(dòng)解決睡眠問題等建議議案，正是希望從社會(huì)層面為睡眠“松綁”。

　　廖崢孌對(duì)此十分認(rèn)同，她認(rèn)為，失眠是個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣的問題，但更是一個(gè)社會(huì)問題，“社會(huì)節(jié)奏加快、壓力增大，是導(dǎo)致睡眠問題普遍化的重要因素?！?/p>

　　事實(shí)上，為呼吁社會(huì)共同關(guān)注睡眠健康，自2023年起，中國(guó)新聞社浙江分社已連續(xù)四年開展“每天早睡一小時(shí)”公益活動(dòng)。活動(dòng)從呼吁“別熬夜”到探討“怎么睡”，再到探索“睡得好”，持續(xù)將睡眠健康理念推廣到高校、社區(qū)、企業(yè)等，在全社會(huì)形成矩陣式傳播，將健康公益力量帶到更多人身邊。