陰雨連綿，情緒“發(fā)霉”怎么辦

　　醫(yī)生解讀：短暫波動無需焦慮，持續(xù)超兩周需警惕

　　“南京下雨要把我給下發(fā)霉了，陰天就情緒莫名低落，是激素影響還是我自己有問題啊……”近日，不少人表示，受持續(xù)陰雨天氣影響，出現(xiàn)了情緒低落、注意力不集中、睡眠變差，甚至莫名煩躁、乏力倦怠等情況。這是身體出了問題，還是單純的“天氣惹的禍”？記者就此采訪了東南大學附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學科副主任醫(yī)師侯正華。

　　光照減少，情緒為何會“發(fā)霉”

　　“春節(jié)假期過后，因為失眠、焦慮前來就診的患者明顯增多。”侯正華告訴記者，很多人假期作息不規(guī)律，節(jié)后難以迅速回歸工作狀態(tài)，容易引發(fā)所謂的“節(jié)后綜合征”。再加上近期持續(xù)陰雨、氣溫較低，人的精神狀態(tài)容易受到多重因素疊加影響。

　　陰雨天為何會左右情緒？侯正華解釋，這在臨床上被稱為“季節(jié)性情緒變化”。隨著季節(jié)更替，部分人會出現(xiàn)類似抑郁發(fā)作的表現(xiàn)，如情緒低落、睡眠不佳、困倦等。“這種情況在秋冬季節(jié)更常見，最主要的原因就是光照減少。”他解釋，光照直接影響褪黑素的分泌，這是一種調節(jié)睡眠的關鍵激素。如果白天日照時間短或戶外活動少，可能導致褪黑素分泌高峰延遲，進而打亂晝夜節(jié)律，表現(xiàn)為晚上難入睡、白天昏昏欲睡，最終影響情緒和精力。

　　另一方面，五羥色胺不足也是重要因素。五羥色胺是一種與情緒調節(jié)相關的神經(jīng)遞質，光照減少會影響維生素D3的合成，進而可能影響五羥色胺的生成。一旦五羥色胺水平下降，人就容易出現(xiàn)情緒低落、動力下降、食欲改變等問題。

　　與此同時，陰雨天還限制了戶外活動和社交，容易讓人陷入負面情緒的循環(huán)。

　　“對于大多數(shù)人來說，這遠遠沒到疾病的程度?！焙钫A指出，陰雨天里情緒差、不想動、愛睡覺、易傷感，通常是短暫的應激反應，對工作和生活的影響不大，只屬于“季節(jié)性情緒波動”。他提醒，如果情緒低落、睡眠不佳等問題持續(xù)超過兩周，即便天氣轉晴后仍沒有改善，就需要引起重視，建議前往心理科進行專業(yè)評估，以排除“季節(jié)性情感障礙”等潛在問題。

　　專家支招，主動給情緒“充電”

　　面對可能持續(xù)的陰雨天氣，我們該如何主動調節(jié)情緒？侯正華建議，大家盡量多出門活動，給身體“充電”，對情緒恢復大有裨益。

　　“即使是陰天，戶外的光照強度也優(yōu)于室內，只要雨?；蛘叨虝悍徘纾蠹疫€是多出去走動走動，特別是青少年和老年人，要有意識地增加社交和適量運動。”

　　適當增加戶外活動有助于合成維生素D3，如果缺乏可在醫(yī)生指導下進行補充。飲食上可多吃魚蝦、雞蛋、綠色蔬菜和堅果，補充色氨酸等有益情緒調節(jié)的營養(yǎng)素。

　　侯正華提到，目前臨床上已有專門的光照治療方式，使用光照強度達到1萬勒克斯的專用燈具進行治療。市面上也有適合家用的光照燈，可在陰雨天每天照射半個小時左右。

　　他提醒，對于確診抑郁或焦慮的患者，在梅雨季或漫長陰冷的冬天，原本服用常規(guī)劑量的藥物可能“不夠用”，需要在醫(yī)生指導下適當調整藥量。本身性格敏感或者正面臨較大壓力的人群，更容易受到天氣影響，需要主動采取調節(jié)措施，不要讓抑郁情緒把自己困住。