親測(cè)有效！運(yùn)動(dòng)時(shí)把歌單換成“爽文”小說，真的更帶勁、更好堅(jiān)持！

　　最近，有網(wǎng)友分享了一個(gè)“運(yùn)動(dòng)邪修小技巧”：

　　跑步時(shí)聽一個(gè)情節(jié)跌宕起伏的爽文，很容易堅(jiān)持下來。尤其是隨著劇情推進(jìn)、主角一路“大殺四方”，自己也會(huì)跟著心潮澎湃、腳下生風(fēng)，不知不覺間就完成了訓(xùn)練。

　　還有網(wǎng)友一邊聽爽文，一邊舉啞鈴，非常好堅(jiān)持：

　　問題來了：運(yùn)動(dòng)時(shí)聽“爽文”，真的有這樣神奇的效果嗎？為什么呢？

　　好消息是：真的有！這得從人腦注意力分配的底層神經(jīng)機(jī)制說起。

　　跑步為什么會(huì)無聊？

　　因?yàn)榇竽X練成“自動(dòng)駕駛”了

　　很多人以為慢跑難堅(jiān)持，是因?yàn)樘?、腿太痛?？扇绻屑?xì)回憶自己放棄的那些瞬間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)最難克服的往往不是“累”，而是“煩”。明明還有足夠的體力繼續(xù)，卻開始不斷看表，計(jì)算剩余時(shí)間，無處安放的注意力不斷在心里刺撓——好無聊啊，停下來吧。

　　這種煩躁并不是意志力薄弱的表現(xiàn)，而是源自一個(gè)對(duì)大腦來說極其自然、甚至非重要的過程——技能自動(dòng)化。

　　當(dāng)我們剛開始嘗試一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)，或者學(xué)習(xí)一種全新的動(dòng)作模式時(shí)，大腦會(huì)高度依賴前額葉皮層(prefrontal cortex, PFC)。前額葉可以被視作大腦的“CEO”，負(fù)責(zé)計(jì)劃、決策、工作記憶、情緒調(diào)節(jié)以及對(duì)行為的整體監(jiān)控。在學(xué)習(xí)初期，前額葉就像一位嚴(yán)苛而專注的教練，幾乎盯著每一個(gè)細(xì)節(jié)不放：腳該落在什么位置，呼吸如何與步頻配合，節(jié)奏是不是過快，姿勢(shì)有沒有走形……這種高強(qiáng)度的認(rèn)知參與，能夠幫助我們迅速建立起對(duì)新動(dòng)作的控制。

　　但當(dāng)同一個(gè)動(dòng)作被反復(fù)練習(xí)到足夠熟練之后，大腦就會(huì)覺得“這件事我不用盯著也能做得不錯(cuò)”，于是做出一次重要的“系統(tǒng)升級(jí)”，把身體控制權(quán)從前額葉手中交給更底層、也更擅長(zhǎng)處理重復(fù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，比如基底節(jié)和小腦。這樣一來，動(dòng)作就可以在消耗更少高級(jí)認(rèn)知資源的情況下，更穩(wěn)定、更高效地運(yùn)行。

　　這一系統(tǒng)優(yōu)化對(duì)人類來說意義重大。試想一下，如果我們走路、跑步、抬手、轉(zhuǎn)身每一個(gè)動(dòng)作都需要前額葉逐條下指令，那大腦很快就會(huì)被最基礎(chǔ)的生存動(dòng)作占滿，甚至只是保持呼吸這一個(gè)動(dòng)作，就能耗盡我們所有的注意力。

　　大腦做出這種優(yōu)化的初衷，是想給更復(fù)雜、更有挑戰(zhàn)性的任務(wù)騰出“腦力”。但如果此時(shí)并沒有新的復(fù)雜任務(wù)出現(xiàn)呢？前額葉就會(huì)陷入一種進(jìn)退兩難的處境：

　　· 一種可能是它干脆撤退，讓思維開始自由游走，人進(jìn)入一種發(fā)呆或走神的狀態(tài)；

　　· 另一種則是它選擇“低效在線”，即仍然嘗試維持注意力，卻因?yàn)槿狈ψ銐虻男畔⑤斎牒湍繕?biāo)支撐而一次次失敗。

　　對(duì)于已經(jīng)成功入門的跑者來說，慢跑正好落在這樣一個(gè)尷尬區(qū)間。跑步本身是一項(xiàng)非?；A(chǔ)的動(dòng)作，即便需要配合呼吸和步頻，也很快就能掌握要領(lǐng)。一旦進(jìn)入穩(wěn)定狀態(tài)，動(dòng)作控制就幾乎完全可以交給自動(dòng)化系統(tǒng)來完成。但為了保持步頻和路線，前額葉又無法徹底放空，只能在“我要不要繼續(xù)盯著這件事”之間反復(fù)掙扎，它不斷努力嘗試維持注意力，卻發(fā)現(xiàn)根本沒有新的信息值得關(guān)注。

　　在這種反復(fù)嘗試卻屢屢失敗的注意力維持過程中，人很容易體驗(yàn)到煩躁和被困感，時(shí)間的流逝也仿佛被拉長(zhǎng)了。在腦科學(xué)中，這整套主觀體驗(yàn)，有一個(gè)非常準(zhǔn)確的名字——無聊。

　　為什么運(yùn)動(dòng)時(shí)“聽爽文”，

　　更好堅(jiān)持？

　　如果無聊的本質(zhì)是注意力找不到靶點(diǎn)，那么解決無聊最直接的方式當(dāng)然是給注意力一個(gè)靶點(diǎn)。

　　這個(gè)靶點(diǎn)必須滿足一個(gè)條件：足夠引起大腦的關(guān)注，讓前額葉不要“閑”得難受，但又不至于與支配運(yùn)動(dòng)所需的神經(jīng)資源沖突。

　　“聽爽文”便完美地契合了這兩點(diǎn)——足夠刺激，但又不費(fèi)腦。

　　構(gòu)成爽文的文字通常句法簡(jiǎn)單、詞匯熟悉且語義高度可預(yù)測(cè)，沒有太多需要前額葉深度參與解讀的長(zhǎng)難句。如果跑步的時(shí)候聽的是晦澀難懂的《周易》《尤利西斯》或者《高等數(shù)學(xué)》，前額葉恐怕會(huì)因?yàn)樨?fù)擔(dān)太重而直接放棄。

　　同時(shí)，爽文具備情節(jié)線性、人物簡(jiǎn)單、善惡清晰及結(jié)果高度可預(yù)測(cè)的特點(diǎn)，讓人在聽的時(shí)候只需要語言理解和情緒跟隨，很少需要復(fù)雜判斷和工作記憶。

　　可以說，當(dāng)我們“聽爽文”時(shí)，大腦里主要在進(jìn)行這兩件事：

　　語音解碼和語義理解的腦區(qū)(如顳上回和顳上溝等)被激活，讓我們聽懂內(nèi)容；

　　邏輯思維、價(jià)值評(píng)估和情緒調(diào)動(dòng)的腦區(qū)(腹內(nèi)側(cè)前額葉、眶額皮層及前扣帶皮層等)被激活，讓我們可以順利跟隨爽文情節(jié)，心情跌宕起伏。

　　另一方面，爽文的敘事結(jié)構(gòu)幾乎與“無聊出現(xiàn)的條件”完全相反。無聊往往在信息密度低、結(jié)果遙遠(yuǎn)且時(shí)間缺乏結(jié)構(gòu)時(shí)出現(xiàn)，而爽文恰恰能夠給人高頻反饋，每隔幾分鐘就有“爽點(diǎn)”、升級(jí)、打臉或逆轉(zhuǎn)，極大地滿足了人腦對(duì)信息和變化的需求。

　　“聽爽文”，還有一個(gè)

　　意想不到的好處

　　除了緩解無聊，爽文分散了注意力后，還能為身體加上止痛的 buff。

　　2002 年發(fā)表在《腦》(Brain)雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在疼痛刺激完全一樣的情況下，如果執(zhí)行一些認(rèn)知任務(wù)轉(zhuǎn)移注意力，人就會(huì)真的感覺沒那么痛了。

　　研究中，受試者一邊接受疼痛刺激，一邊完成不同難度的認(rèn)知任務(wù)。當(dāng)任務(wù)更費(fèi)腦、注意力被牢牢吸引時(shí)，受試者給出的疼痛評(píng)分明顯降低。更有意思的是，根據(jù)功能性核磁共振的結(jié)果，這種“不那么痛了”的感覺并不是心理安慰，而是負(fù)責(zé)處理疼痛的大腦區(qū)域(比如前扣帶皮層)活動(dòng)真的減弱了；與此同時(shí)，負(fù)責(zé)注意力和思考的前額葉和頂葉區(qū)域則變得更加活躍。

　　因此，研究者認(rèn)為，大腦的注意力資源是有限的：當(dāng)你專心做一件需要?jiǎng)幽X的事情時(shí)，大腦會(huì)優(yōu)先把資源用在思考上，留給疼痛的“處理能力”就變少了，于是疼痛的存在感也隨之下降。

　　隨后，另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，注意力不僅會(huì)“分走”大腦處理疼痛的資源，甚至還能主動(dòng)啟動(dòng)身體自身的鎮(zhèn)痛系統(tǒng)。

　　研究者同樣讓受試者在接受疼痛刺激的同時(shí)，將注意力轉(zhuǎn)移到其他任務(wù)上。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)受試者不再專注于疼痛時(shí)，他們大腦中一個(gè)名為導(dǎo)水管周圍灰質(zhì)(Periaqueductal gray，PAG)的區(qū)域會(huì)明顯被激活。這個(gè)區(qū)域位于中腦，是人體內(nèi)源性鎮(zhèn)痛系統(tǒng)的核心樞紐，在止痛藥(如阿片類藥物)發(fā)揮作用時(shí)也會(huì)被激活。所以，轉(zhuǎn)移注意力并不只是讓人“沒空去想疼痛”，而是真的觸發(fā)了一套“止痛”機(jī)制。

　　如此看來，當(dāng)你沉浸在爽文的精彩情節(jié)時(shí)，運(yùn)動(dòng)帶來身體的痛感真的會(huì)下降。注意力的轉(zhuǎn)移不僅改變了你如何感知疼痛，甚至幫你啟動(dòng)了止痛機(jī)制。

　　不過，需要注意的是，并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合一邊聽小說一邊進(jìn)行。究竟是否適合，取決于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)前額葉參與程度的需求。當(dāng)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要頻繁調(diào)整、精細(xì)控制甚至瞬時(shí)決策時(shí)，小說就可能變成干擾。例如，HIIT、沖刺跑、大重量力量訓(xùn)練，以及深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作，對(duì)動(dòng)作時(shí)序、力量分配和身體姿態(tài)的要求都很高。在這些情況下，前額葉仍然必須“坐在駕駛位上”持續(xù)監(jiān)控全局。如果注意力被小說占據(jù)，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏容易被打亂，動(dòng)作控制下降，反而增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　策劃制作

　　作者丨哈代 浙江大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)博士

　　審核丨詹麗璇 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授 中國(guó)卒中學(xué)會(huì)會(huì)員

　　策劃丨張林林

　　責(zé)編丨何雨濛

　　審校丨徐來、張林林